Начинайте всегда с хорошей разминки. Разогревайте свои мышцы в течении 30 минут. Перед тренировкой можно принять теплую ванну, что поможет расслабить ваш организм, а мышцы будут отлично растягиваться. Самое основное упражнение, помогающее сесть на шпагат – это махи ногами. Встав на одну ногу, поднимайте вторую максимально высоко, меняя по очереди ноги. Поднимать необходимо выше своих плеч, держа спину прямо, а коленки нужно не сгибать.

Следующее упражнение немного сложнее, но оно также приносит хороший эффект. Положите одну ногу на какой-нибудь предмет, находящийся на уровне пояса, и наклоняйтесь так, чтобы достать руками пола. Потом поменяйте ногу. Многие это упражнение с первого раза не могут выполнить. Если и вы почувствовали сильную боль. прекратите заниматься до следующего раза. Повторяйте это упражнение регулярно, и вы приучите ваши мышцы к подобным нагрузкам.
Следующее упражнение – это непосредственно испытание своих сил по способности сесть на шпагат. Садитесь на продольный и поперечный шпагат настолько низко, на сколько вы в состоянии это сделать. Опускайтесь как можно ниже. Но если вы почувствуете резкую боль. следует остановиться, чтобы не получить травму.

Данный комплекс упражнений делайте 3-4 раза в неделю более тридцати минут. Если будете тренироваться регулярно, первые результаты увидите уже на третью неделю тренировок.

Польза от шпагата бесспорно есть, но садиться людям, которые страдают некоторыми заболеваниями, противопоказано. Растяжку запрещено делать при ушибах ног, если есть трещины в костях таза или ног, если больной позвоночник, и при гипертонии.