Какой бы вид спорта вы для себя не выбрали, вряд ли у вас получится достичь хороших результатов без растяжки. Регулярные занятия растяжкой позволяют улучшить координацию движений и увеличить эластичность мышц, благодаря чему снижается вероятность получения спортивных травм или растяжений.
В этой статье мы рассмотрим основные упражнения из комплекса, рекомендованного физиологом Кэрол Эспел. Эти упражнения задействуют все группы мышц, и выполнять их необходимо после каждой тренировки, а еще лучше, если позволяет время, и перед тренировкой. Не забывайте, что перед тем как приступать к растяжке, мышцы необходимо разогреть, иначе вы можете травмировать их. Выполняя упражнения, на 15-30 секунд фиксируйте тело в конечном положении, старайтесь при этом сохранять ровное и глубокое дыхание, чтобы кровь лучше насыщалась кислородом.

Иметь поставленный хорошо удар – заветное желание каждого без исключения потенциального мастера рукопашного боя. Не все бойцы могут похвастаться таким атакующим оружием, потому что иногда даже самые опытные их тренеры не знают, какими тренировочными средствами увеличить силу удара своих подопечных.

Любой правильно акцентированный удар реализуется в 2 этапа. Первым этапом является «срыв», отработав который у бойца появится возможность неожиданно действовать в бою. Второй этап нанесения удара – разгон кулака.

При «срыве» необходимо добиться полного расслабления мышц и определенного психологического настроя. На данном этапе удар будет проводиться без концентрации внимания на каких-либо технических нюансах, словно подсознательно.

О том, что в наши дни лучше воздерживаться от поздних прогулок и возвращений домой, пожалуй, не нужно даже говорить. Если вас атакуют классические грабители, скорее всего, вы только лишитесь своего имущества, абсолютно другое дело – столкнуться с неконтролируемой компанией подвыпивших парней, которые могут без видимых причин, просто ради развлечения захотеть проломить вам голову.

Обычно у людей появляется желание заняться самообороной после того, как с ними или их близкими случилось что-то плохое. Это абсолютно неправильный подход, потому что к нападению надо быть готовым до того, а не после того, как оно произойдет.

Не вызывает никаких сомнений утверждение о том, что добиться успехов единоборстве можно только при помощи постоянных тяжелых тренировок. Однако спортсмены ММА часто говорят о большом дефиците времени, не позволяющем в полной мере тренироваться с отягощением. Если же спортсмены и выполняли эти нагрузки – то делали это неправильно, проделывая неверные упражнения вроде жима из положения лежа или сгибания со штангой.

Однако то время, которого так мало у спортсмена, и потому оно так ценится, можно использовать более плодотворно, применяя в ходе тренировок правильный комплекс упражнений, направленный на развитие взрывных сил – а именно толчков, свингов, рывков с использованием гантелей и гирь.

Кроме развития функциональной силы, которую спортсмен применяет на ринге, подобные упражнения помогают развивать все тело бойца, как единое целое, разрабатывать практически все группы мышц. Кроме того, подобные нагрузки образуют стойкую связь между мозгом и мышцами спортсмена.

Чтобы развить взрывную силу, спортсмену необходимо выполнять подъемы на грудь, а также рывки со штангой. Эти упражнения очень эффективны, однако только при правильной технике. Поэтому для овладения этими упражнениями новичкам потребуется тренер-тяжелоатлет. Если же ни времени, ни особого желания обучаться конкретно этим упражнениям у спортсмена нет, ему помогут комплексы с использованием гирь и гантелей.

Гантели помогают разрабатывать взрывную силу в равной мере со штангой, однако не воздействует дополнительным весом на суставы спортсмена.

Для чего нужны кардиотренировки вообще и в спорте, в частности? Наверное, многие спортсмены размышляли над этим. Существует несколько теорий о необходимости этих тренировок.

«Cardio» на латыни обозначает сердце, соответственно кардиотренировки обозначают такие тренировки, в процессе которых тренируется сердечнососудистая система человека.

Подтягивание на турнике считается самым универсальным силовым упражнением на турнике, поскольку ни одно другое силовое упражнение на турнике не придает столько силы и тренированности телу.

Подтягиваясь на турнике и исполняя комбинации, можно отлично прокачать предплечья, бицепс, спину и пресс. Во время подтягивания, Вы работаете со своим весом и, таким образом, вырабатывается определенная крепость и сила хвата. Несмотря на то, что подтягиваться умеет каждый, те, кто продолжительное время занимаются на турнике, умеют технически правильно подтягиваться, не говоря уже о том, что они обладают прекрасной физической формой и телосложением.

Наверное, не для кого ни секрет, что обычные прыжки через скакалку – это не просто детская забава, это также и достаточно серьезное спортивное упражнение, направленное на тренировку мышц рук, ног, ягодиц. Прыжки через скакалку или скипинг, как этот процесс называют профессионалы, являются одним из обязательных упражнений многих серьезных спортсменов.

Тренировка выносливости должна осуществляться строго по определенной инструкции, где учитывается частота, продолжительность и интенсивность упражнений, чтобы получить максимальную эффективность и обезопасить сердечно-сосудистую систему. В этой статье описаны очень важные правила, которые вам необходимо понять и по которым необходимо следовать. Кроме этого, тренировка сердечно-сосудистой системы должна содержать разминку, растяжение мышц, которые будут задействованы в упражнениях. эти правила очень важны, так как включают нормы безопасных и эффективных условий по тренировке сердечно-сосудистой системы. Но для начала, опишем основные правила разминки, растяжки и заминки, а также поговорим о частоте и продолжительности тренировки, не приносящей вреда здоровью. После вы узнаете, как отслеживать интенсивность тренировки и применять разные пульсовые зоны.

Шпагат приносит много пользы, и это всем известно. В первую очередь, шпагат позволяет поддерживать в прекрасной форме свои ягодицы и ноги. Если вы садитесь на шпагат, значит у вас сильные и эластичные мышцы и отличная гибкость. Шпагат, кроме этого, позволяет значительно улучшить осанку и координацию движений. Наличие хорошей растяжки исключает возможность получить травмы мышц, так как они будут крепкими и эластичными.

Сесть на шпагат сразу не получиться, потому что на это требуется некоторое время. Чтобы сесть на шпагат, нужно придерживать несколько правил.