Основные принципы тренировки

Тренируя любую реакцию, будь то реакция на слух, на зрение или на осязание, нужно четко знать, какая будет ответная реакция в процессе тренировки, какое именно действие. Осуществлять тренировки нужно для одного органа чувств на различную ответную реакцию. Другими словами, во время тренировки необходимо обеспечить разные движения с работой максимального количества мышц. Но каждое движение должно быть очень простым и быть единственным. Они могут быть разными и требовать различных усилий. От движения пальцем, до выполнения упора лежа и подтягиваний.

Все это позволяет натренировать мозг для мгновенного принятия решений, другими словами выработать рефлекс на некоторые раздражители. И ваша реакция станет просто невероятной по сравнению с человеком, который ее не тренировал.

Большое значение имеет осмысленность упражнений, чтобы они пригодились в реальной жизни. Выбрать упражнения нужно, опираясь на безопасность, получение определенных спортивных или профессиональных навыков, выбирая при этом соответствующий раздражитель. Например, имитируя выстрел громким щелчком, нужно осуществлять прыжок в сторону или падение. Но начинать необходимо именно с простых упражнений, такие как нажатие кнопки или передвижение легкого предмета с одного места в другое.

Самым важным при тренировке реакции является воздействие случайного и, главное, неконтролируемого вами раздражителя. Только тогда тренировки принесут желаемый эффект. Получить случайного раздражителя во многих случаях можно с помощью компьютера при тренировки реакции на зрение и на слух. Для этого нужно поискать готовые программы, которые также будут с высокой точностью регистрировать время ваше реакции. Тем не менее самый лучший вариант, как источник случайных событий, является человек – напарник. Кроме этого с участием другого человека в тренировке реакции будет присутствовать элемент соревнования. Стараясь выиграть у соперника, вы будете друг другу стараться максимально усложнить задачу.
Примеры некоторых упражнений по тренировке реакции



Тренируем реакцию на слух

Раздражителем в этом случае будет звуковой сигнал, который имеет четко выраженное начало. Под звуковым сигналом может быть стук, звонок, щелчок, звук музыкального инструмента и т.д. Во время тренировки слуховой реакции очень важно чтобы тренируемый не видел источника раздражителя, чтобы он не мог как-либо предугадать появления сигнала.

Примеры упражнений:

- помощник выходит за дверь. Слыша сигнал звонка, тренируемый передвигает мелкий предмет в обозначенное место или достать предмет из кармана или стола.

- тренер находится за спиной тренируемого и внезапно ударяет линейкой по столу. В свою очередь тренируемый издает ответный щелчок.

- тренируя реакцию на безопасность необходимо выполнять упражнения, имитирующие выхватывание оружия или на экстремальные звуковые сигналы, такие как крик, топот, стук и т.д.



Тренируем реакцию на осязание

Данный вид тренировки является важной частью элемента безопасности. Отрабатывается реакция на прикосновение с отсутствием визуального контроля, к примеру, из-за спины.

Примеры упражнений:

- сидя на стуле с завязанными глазами, тренируемый кладет руки на стол. Помощник касается рук тренируемого, который должен среагировать и хлопнуть в ладоши. Время от прикосновения до хлопка должно быть минимальным.

- находясь позади тренируемого, тренер касается его плеча и тот должен резко прыгнуть вперед или присесть. принять боевую стойку.



Тренировка зрения

Этому виду тренировки реакции уделяется особое внимание, так как зрения является нашим основным чувством.

Примеры упражнений.

- другой человек держит линейку, прижимая ее к стене. Тренируемый располагает свой большой палец на расстоянии 1 см. от линейки, ниже от начала на 15 см. Тренер отпускает линейку, которая начинает падать, а тренируемый должен как можно быстрее прижать линейку к стене.

- на столе находятся две лампы, помощник зажигает одну из них. При загорании определенной лампы, тренируемый совершает какое-либо действие.

- тренируемый видит разные предметы, которые появляются из-за ширмы, реакция должна быть на определенный предмет.

Отличной тренировкой является игра чет-нечет. Тренер показывает на пальцах какое-нибудь число от 1 до 5. Вы должны выбросить число противоположное по значению, то есть если тренер выбросил четное, вы должны нечетное.


Несколько советов по тренировке реакции.

Если в ваших тренировках участвуют дети, нужно придумать такие упражнения, который будут максимально похожи на игры, чтобы ребенок тренировался с увлечением, что повысит качество тренировок. Если вы задались целью отработать какой-то навык или прием, вы учитесь выполнять сам прием, вначале медленно, а потом постепенно увеличиваете скорость. Только после этого тренируете реакцию на его выполнение. Очень важно выполнять любое действие правильно, пусть это будет медленно. Наработав движения, вы постепенно увеличите скорость, и тогда эффективность ваших тренировок будет максимальной.